Calisthenics
Ein Mann und eine Frau auf einer Calisthenics-Anlage in Liegestützposition.
Zentrale Übungen aus den Bereichen Push, Pull, Core und Beine werden gemeinsam ausprobiert, in ihrer Technik analysiert und hinsichtlich Wirkung und Einsatzzweck eingeordnet. Ein zentrales methodisches Element sind Progressionen und Regressionen: Jede Übung wird in einfacheren und anspruchsvolleren Varianten gezeigt, sodass alle Personen einer Gruppe passend gefordert werden. Freude an Bewegung, Körperbeherrschung und individuelle Erfolgserlebnisse stehen dabei im Vordergrund.
Fortgeschrittene Skills wie der One Arm Pull-up werden ausschließlich als mögliche langfristige Entwicklungsziele vorgestellt. Der Handstand dient als motivierender Einblick in die Skillentwicklung und ist kein verpflichtendes Lernziel; niemand muss eine Übung ausführen, die er sich nicht zutraut. Praxisorientiert, sofort umsetzbar und ideal für alle, die ihre Gruppen mit einem vielseitigen Trainingsansatz bereichern möchten!
Lernziele
Nach der Fortbildung können die Teilnehmenden:
Nach der Fortbildung können die Teilnehmenden:
- die Grundprinzipien des Calisthenics erklären (Körperspannung, Bewegungsmuster Push, Pull, Core und Beine, Progression und Regression),
- typische Übungen auf ihrem individuellen Leistungsniveau ausführen und dabei Technik und Körperkontrolle schulen,
- Übungen mithilfe von Progressionen und Regressionen für unterschiedliche Leistungsniveaus anpassen,
- Technikmerkmale und typische Fehlerbilder erkennen und angemessen korrigieren,
- eine kurze Calisthenics-Einheit aus Warm-up, Hauptteil und Cooldown für eine selbst gewählte Zielgruppe aufbauen und anleiten,
- Belastung und Pausen sinnvoll steuern und Sicherheitsaspekte berücksichtigen,
- eine konkrete Umsetzungsidee für die eigene Trainingsgruppe formulieren.
Inhalte
- Grundlagen und Trainingsprinzipien: Bewegungsmuster, Progression, Regression und Belastungssteuerung
- Gemeinsames Warm-up als übertragbares Beispiel für die eigene Praxis
- Handstand und Körperspannung: motivierender Einblick in die Skillentwicklung (Hollow Body, Pike Holds, optional Wandhandstand)
- Push, Pull, Core und Beine: wenige repräsentative Grundübungen in drei Stufen (Einsteiger, Fortgeschrittene, Erfahrene) und mögliche langfristige Entwicklungsziele
- Calisthenics Starter Workout: gemeinsames Zirkelerlebnis mit individueller Leistungsanpassung
- Stundenaufbau, Coaching und Organisation
- Kleingruppenarbeit: Trainingseinheiten planen und anleiten, Feedback geben und erhalten
- Cooldown, Regeneration und Praxistransfer in die eigenen Vereins- und Gruppentrainings
| Termin: | 08.08.2027 (10:00) - 08.08.2027 (17:00) |
| Leitung: | Steven Terrell |
| Nummer: | 27.231.43 |
| Ort: | |
| Preis: | 85,00 € inkl. Skript |
| Hinweise: | Die Teilnahme an diesem Fortbildungslehrgang wird für die Verlängerung der folgenden DOSB-Lizenzen des Landessportbundes Hessen mit 8 Lerneinheiten - LE - anerkannt:
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Sollten Sie noch Fragen haben, sind wir gerne für Sie da:
Dr. Corinna Spannaus
Sport und Gesundheit
Belegung:
(Plätze frei)