23. AKTIONSTAG
Gesundheit und Bewegung 2025

In drei verschiedenen Workshop-Phasen kann jeweils ein Praxisangebot gewählt werden. Ein vielfältiges, bewegtes Programm zum Kennenlernen und neu Entdecken sowohl für den Eigenbedarf als auch für Stunden und Kurse im Verein. Neben alt bewährten Themen werden auch neue Bewegungsprogramme vorgestellt. Nutzen Sie die Möglichkeit, neue Impulse für Ihre Vereinsarbeit zu erhalten. Erleben Sie einen Tag mit viel Freude an der Bewegung. 

1.1. Fascial Maneuvers
Ein Fascial Maneuver ist eine gezielte Kombination aus Bewegung, Atmung und Intention, die Spannungen im Körper zu lösen und die Selbstregulation zu aktivieren. Durch langsame, rotierende Bewegungen in Verbindung mit einer speziellen Atemtechnik entsteht innerer Druck, der selbst tiefliegende Faszien rund um Muskeln, Gelenke und Organe erreicht. Diese Technik wirkt nicht nur an der Oberfläche, sondern kann die gesamte Biomechanik des Körpers positiv beeinflussen: Durch das Lösen von Fehlspannungen kann sich das Skelett neu strukturieren, Gelenke finden in ihre natürliche Position zurück – ohne äußeren Krafteinsatz. Für diese besondere Trainingsform ist keine Vorerfahrung nötig. Sie eignet sich für alle Altersgruppen. Faszienmanöver sind mehr als Bewegung – sie sind ein Werkzeug zur nachhaltigen Restrukturierung deiner Körpermechanik.

Dieser Workshop bietet eine Einführung in die Grundlagen des Rope Skippings und vermittelt Kenntnisse über verschiedene Seilarten. Sie werden die Gelegenheit haben, unterschiedliche Sprungtechniken zu erlernen, die nicht nur Ihre Fitness verbessern. In diesem Workshop werden methodische Übungsreihen vorgestellt, die es Ihnen ermöglichen, die erlernten Techniken schrittweise zu vertiefen. Darüber hinaus werden Sie mit neuen Tricks vertraut gemacht, die das Seilspringen noch spannender und abwechslungsreicher gestalten. Rope Skipping ist nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, die Ausdauer zu fördern, sondern es verbessert auch die Koordination und das Rhythmusgefühl. Zudem wird die Teamarbeit gestärkt, da viele Übungen in Gruppen durchgeführt werden können. Dies macht den Workshop ideal für eine dynamische und abwechslungsreiche Trainingsstunde, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Lassen Sie sich von der Vielseitigkeit des Rope Skippings begeistern und entdecken Sie, wie viel Spaß und Energie in dieser effektiven Trainingsform steckt!

Dieses intensive Format vereint funktionelles Krafttraining mit kurzen, hochintensiven Intervallen und richtet sich an alle, die gerne ins Schwitzen kommen, ihre Grenzen austesten und ihre Leistungsfähigkeit spürbar steigern möchten. In diesem Workshop erwartet Sie ein umfassendes Ganzkörper-Workout, das sich auf die drei zentralen Aspekte Kraft, Ausdauer und Stabilität konzentriert. Zusätzlich zu den körperlichen Übungen beinhaltet der Workshop einen Technik-Check, der sicherstellt, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen und somit Verletzungen vorbeugen können. Darüber hinaus legen wir großen Wert auf Motivation und die Entwicklung eines positiven Mindsets: Hier lernen Sie, Ihre Grenzen zu erkennen und sie aktiv zu überwinden.

Egal, ob Anfänger oder fortgeschritten - dieses Workout bietet die Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Spaß an der Bewegung zu haben. Gleichzeitig fördern wir eine Atmosphäre, in der der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht. Lassen Sie sich von der Energie der Gruppe mitreißen und erleben Sie, wie viel Freude ein intensives Training bereiten kann!

Animal Flow ist ein ganzheitliches Bewegungstraining, das kraftvolle, fließende Bewegungen aus der Tierwelt mit Elementen aus Yoga, Breakdance und Parkour verbindet. Im Fokus stehen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – krabbeln, kriechen, rollen, hüpfen – meist bodennah und vollständig gerätefrei. 
Die dynamischen Übergänge zwischen tierischen Positionen wie Beast, Crab oder Scorpion fördern Kraft, Mobilität, Koordination sowie Körperbewusstsein und mentale Präsenz. Das Training kann sowohl im Freien als auch in Innenräumen stattfinden. Es eignet sich für alle Trainingsniveaus und ermöglicht eine individuelle Entwicklung von den Grundlagen bis hin zu komplexen Bewegungsabfolgen. Animal Flow vereint Natürlichkeit, Effektivität und Spielfreude zu einem intensiven Ganzkörpertraining mit Flow-Erlebnis. 

In diesem Workshop erfahren Sie, wie Yoga gezielt zur Stärkung und Sensibilisierung des Beckenbodens eingesetzt werden kann. Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle für die körperliche Gesundheit, insbesondere in den Bereichen Stabilität und Haltung. Durch gezielte Atemtechniken und Asanas (Körperhaltungen) lernen Sie, wie Sie die Muskulatur des Beckenbodens aktivieren und entspannen können. Sie erhalten praktische Übungen, die Sie in Ihre eigenen Kurse integrieren können, sowie theoretische Grundlagen zur Anatomie und Funktion des Beckenbodens. Zudem werden wir auf häufige Beschwerden eingehen, die durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur entstehen können, und wie Yoga helfen kann, diese zu lindern.
Egal, ob Sie bereits Erfahrung im Yoga haben oder neu in diesem Bereich sind, dieser Kurs bietet wertvolle Impulse für Ihre persönliche Praxis und Ihre Arbeit in den Kursen. Seien Sie dabei und entdecken Sie die transformative Kraft von Yoga für den Beckenboden!  

Erleben Sie sich achtsam und spielerisch in Ihrem Körper! In diesem Workshop steht die direkte Körpererfahrung im Mittelpunkt, die durch Präsenz in der Bewegung und im Tanz gefördert wird. Sie haben die Möglichkeit, Ihren Körper im Raum zu erfahren und die Beziehung zu anderen Menschen zu erkunden. Dabei laden wir innere und äußere Sinneswahrnehmungen ein, um ein ganzheitliches Erleben zu ermöglichen. Ziel ist es, sich selbst und den eigenen Körper bewusst und mit Freude wahrzunehmen. Wir möchten die Bewegungen und Sinne aufmerksam nutzen, um den Körper nicht nur als Mittel zum Zweck zu erfahren. Dieser Workshop bietet Ihnen die Chance, sich aus einer neuen Perspektive zu erleben und verschiedene Facetten Ihrer Selbst zu entdecken. Die abwechslungsreichen, natürlichen inneren und äußeren Bewegungen helfen Ihnen zudem, Stress abzubauen und Entspannung zu finden. Dies führt zu einem gesunden körperlichen Wohlgefühl und einer tiefen Freude am Sein.

Die Körpermitte ist mehr als nur ein „Sixpack“ – sie verbindet Ober- und Unterkörper, stabilisiert Bewegungen und ermöglicht kraftvolle, koordinierte Abläufe. Wer versteht, wie Rumpf, Atmung und Haltung zusammenspielen, kann Verletzungen vorbeugen, effizienter trainieren und sich im Alltag besser bewegen. In diesem Workshop wird ein kompaktes Fundament gelegt: Es geht um ein grundlegendes Verständnis über Aufbau und Funktion der Rumpfmuskulatur, um die Zusammenhänge von Atmung, Spannung und Bewegung sowie um kraftvolle Übungen, die Stabilität, Mobilität und Koordination fördern. Ein abschließendes Workout verbindet Theorie und Praxis und sorgt für ein rundes Erlebnis. Ein abschließendes Workout verbindet Theorie und Praxis und sorgt für ein ganzheitliches Erlebnis. Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre Trainingsqualität und ihr Körpergefühl verbessern möchten – sei es im Sport oder im Alltag. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie, wie Sie Ihre Körpermitte stärken und Ihre Bewegungen optimieren können!

Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung. Psychische Belastungen wie Stress oder Leistungsdruck können sich negativ auf den Körper auswirken – insbesondere auf Muskeln und Faszien. Dies führt häufig zu einer erhöhten Muskelanspannung, vor allem im Rückenbereich. Dauerhafte Anspannung lässt die Muskulatur schneller ermüden und begünstigt so Muskelverhärtungen, Verspannungen und Rückenschmerzen. Dieser Workshop bietet gezielte, angenehme Mobilisations- und Dehnübungen, die aktiv die Rückengesundheit fördern und die Beweglichkeit verbessern. Sie erfahren, wie Sie durch einfache Übungen Verspannungen lösen und das Wohlbefinden im Alltag steigern können.