Micro-Workouts

In diesem Seminar lernen die Teilnehmenden verschiedene Micro-Workouts kennen und verstehen, wie sie sich gezielt in den Alltag integrieren lassen. Im Mittelpunkt steht das praktische Ausprobieren unterschiedlicher Varianten: kurze Mobilisations- und Aktivierungsroutinen, konditionelle Einheiten sowie Übungssettings mit unterschiedlichen Intensitäten. Die Teilnehmenden reflektieren gemeinsam, wann Micro-Workouts besonders sinnvoll sind – zum Beispiel zur Ergänzung des regulären Trainings, in stressigen Phasen oder zur aktiven Regeneration. Außerdem wird gezeigt, wie Micro-Workouts einfach aufgebaut sind und sich flexibel an unterschiedliche Zeitfenster, Leistungsstände und Ziele anpassen lassen. Angeleitet entwickeln Sie eigene kurze Einheiten, die sie nach Bedarf modifizieren können (z. B. Intensität, Übungsauswahl, Pausenstruktur). Die Ergebnisse sind unmittelbar übertragbar: Direkt im eigenen Training oder in den jeweiligen Gruppen können die neuen Ideen erprobt und weiterentwickelt werden.