1.2.: HIT & HIIT

HIT (High Intensity Training) ist eine Krafttrainingsmethode, die auf maximale Muskelermüdung abzielt, während HIIT (High Intensity Interval Training) ein (Kraft-) Ausdauertraining ist, das kurze, intensive Intervalle mit Erholungsphasen kombiniert, um die Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen; beide sind zeitsparend und effektiv, aber HIT fokussiert auf Muskelaufbau und HIIT auf Cardio und Stoffwechsel.

Viele Menschen verbringen wöchentlich Stunden mit Ausdauersportarten geringer Intensität, wie Radfahren auf dem Ergometer, Joggen auf dem Laufband oder Training auf dem Crosstrainer. Obwohl sie dabei aktiv Kalorien verbrennen, gelingt es vielen nicht, nennenswert an Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass der Körper irgendwann einen Gleichgewichtszustand erreicht. Er passt sich der Belastung an und versucht, Energie zu sparen. HIIT ist ein extrem effektives, fettverbrennendes Workout, dass den Körper in eine Top Kondition bringt. Der Wechsel zwischen intensiven Cardio- und Kraftübungen hält den Körper ständig unter Druck und verhindert so eine Anpassung an die Belastung. HIIT bietet zudem einen Nachbrenneffekt, wodurch – anders als beim Ausdauertraining – noch lange nach dem Training Kalorien verbrannt werden. Dieses Trainingsprogramm steigert Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer, verbessert Ihre sportliche Leistung und baut Ihre Kraft auf. Alle Übungen werden veranschaulicht und die Pausen kommen auch nicht zu kurz.