2. Aktionstag Ältere und Hochaltrige

Hochaltrige Frauen bei einer Gymnastikübung mit dem Reifen in einer Sporthalle

Bewegung kennt kein Alter - Impulse für die Praxis

Aktiv bleiben, Freude an Bewegung vermitteln und Lebensqualität im Alter fördern – das sind die zentralen Ziele unseres Fachtages 2026 in Wabern. In verschiedenen praxisnahen Workshops erhalten Übungsleitende, Trainerinnen und Trainer sowie Interessierte aus dem Gesundheitssport wertvolle Anregungen für ihre Arbeit mit älteren Menschen.

In drei Workshop-Phasen erwartet Sie ein vielfältiges Programm mit neuen Ideen, bewährten Konzepten und spannenden Impulsen rund um Bewegung, Fitness und Gesundheit im Alter.

Programm:

08:45 - 09:30 Uhr Anmeldung

09:30 - 09:45 Uhr Begrüßung

09:45 - 11:15 Uhr Workshop-Phase 1
1.1 Stark & beweglich - dynamisches Krafttraining
1.2 Qigong - Sanfte Bewegung für Körper und Geist
11:30 - 13:00 Uhr Workshop-Phase 2
2.1 Kreatives Training mit Alltagsmaterialien
2.2 Beckenbodentraining für eine starke Mitte

13:00 - 14:00 Uhr Mittagspause

14:00 - 15:30 Uhr Workshop-Phase 3
3.1 Nordic Body Fit
3.2 Stuhlgymnastik

15:45 - 17:15 Uhr Workshop-Phase 4
4.1 Rollatorfitness
4.2 Rhythmus & Schwung für Körper und Kopf

Bitte wählen Sie immer unterschiedliche Erst- und Zweitwünsche für die Workshopphasen aus, damit Sie im Zweitwunschworkshop teilnehmen können, sollte Ihr Erstwunsch schon ausgebucht sein.

Workshop-Beschreibungen:

Workshop-Phase 1:

1.1 Stark & beweglich - dynamisches Krafttraining

Eine kräftige Muskulatur bedeutet im Alter, dass alltägliche Bewegungen deutlich besser von der Hand gehen und das Risiko eines Sturzes minimiert wird. Alltägliche Bewegungen sind sehr oft dynamisch, weshalb ein dynamisches Kräftigungstraining im Stehen einen hohen Stellenwert hat.
Die Teilnehmenden erfahren in diesem praxisorientierten Workshop, welche dynamischen Mobility- und Kräftigungsübungen zum Erhalt und der Verbesserung der Kraft optimal in ein bestehendes Kursprogramm integriert werden können. Zudem werden Möglichkeiten zur Leistungssteigerung und Variation der Übungen aufgezeigt, um Kraft und Beweglichkeit älterer Menschen wirksam und sicher zu fördern.

1.2 Qigong - Sanfte Bewegung für Körper und Geist

Qigong ist eine traditionelle chinesische Bewegungskunst, die Elemente aus Heilgymnastik, Atmung und Meditation verbindet. Die sanften, fließenden Übungen sind auch gut für ältere Menschen geeignet und lassen sich flexibel an unterschiedliche körperliche Voraussetzungen anpassen. Im Fokus stehen leicht erlernbare Bewegungsabfolgen, die das Gleichgewicht fördern, die Koordination und Beweglichkeit verbessern sowie gezielt An- und Entspannung der Muskulatur unterstützen. Durch bewusste Atmung und achtsame Bewegung trägt Qigong zudem zur Harmonisierung von Körper und Geist bei und kann Ruhe, Konzentration und Wohlbefinden im Alltag stärken. Die Übungen sind praxisnah, sind leicht erlernbar und machen Freude.

Workshop-Phase 2:

2.1 Kreatives Training mit Alltagsmaterialien

Hier erwartet die Teilnehmenden ein kreatives Training mit Alltagsgegenständen, die jeder zu Hause findet und die ebenso leicht in den eigenen Kursstunden eingesetzt werden können. Im Alter gewinnen die Beweglichkeit und die Kraft immer mehr an Bedeutung – den Alltag ohne körperliche Einschränkungen verrichten zu können ist Lebensqualität. Gestartet wird mit einem kurzen Überblick über die möglichen Erkrankungen, welche Bewegungseinschränkungen im Alter hervorrufen können. Darauf aufbauend werden einfachen Übungen mit verschiedensten Alltagsmaterialien vermittelt, um Beweglichkeit sowie Kraft zu erhalten und zu verbessern.

2.2 Beckenbodentraining für eine starke Mitte

Die Kraft des Beckenbodens wird auch als die Kraft aus der Mitte bezeichnet, denn ein aktiver Beckenboden gibt Stärke und Stabilität. Der Beckenboden ist nicht nur für Inkontinenz verantwortlich, sondern auch für eine aufrechte Körperhaltung sowie für Rückenbeschwerden bis hin zu Schulter- und Kniebeschwerden. Mit zunehmendem Alter wird der Beckenboden schwächer, womit es immer wichtiger wird, ihm mehr Aufmerksamkeit zu schenken. In diesem Workshop wird ein Einblick in diese wichtige Muskelgruppe gegeben und vermittelt, wie der Beckenboden wahrgenommen und aktiviert werden kann. Darüber hinaus werden Übungen und Alltagsbewegungen vorgestellt, die mit aktivem Beckenboden durchgeführt werden, sowie Möglichkeiten aufgezeigt, wie diese in die Kursstunden eingebunden werden können.

Workshop-Phase 3:

3.1 Nordic Body Fit – mehr als Nordic Walking

Nordic Walking ist ein optimaler Kraftausdauersport und geeignet für alle Altersgruppen und Leistungsstufen. Neben der Muskulatur, der allgemeinen Beweglichkeit und der Ausdauer wird insbesondere die Koordination geschult. In diesem Workshop erhalten die Teilnehmenden zunächst einen kurzen Überblick über die richtige Technik, gefolgt von ergänzenden und effektiven Kräftigungs- sowie Koordinationsübungen, welche einfach und verständlich vermittelt werden können. So wird aus der klassischen Nordic Walking Einheit ein modernes Nordic Body Fit Ganzkörper-Trainingsprogramm.

3.2 Stuhlgymnastik
In diesem Workshop werden sichere und effektive Bewegungsangebote im Sitzen vermittelt. Der praktische Teil bietet die Gelegenheit, abwechslungsreiche Übungen direkt auf dem Stuhl auszuprobieren und deren Anleitung zu erfahren. Im theoretischen Teil werden Ziele, Wirkungsweisen und Einsatzmöglichkeiten der Stuhlgymnastik besprochen, insbesondere im Hinblick auf Gesundheitsförderung und Mobilisation.

Workshop-Phase 4:

4.1 Rollatorfitness
Der Workshop vermitelt den sicheren Umgang mit dem Rollator und die vielfältigen Möglichkeiten, die ein Rollator für ein gesundheitsorientiertes Training bietet. Es werden die Funktionsweise des Rollators, Sicherheitsaspekte, richtige Sitz- und Standposition, Bremsen, Wendemanöver, Alltagsanwendungen, Hilfsmittel und Anpassungen besprochen. Der Fokus im praktischen Teil liegt auf Übungen mit und auf dem Rollator zur Kräftigung und Mobilisation, die gemeinsam durchgeführt und ausprobiert werden.

4.2 Rhythmus & Schwung für Körper und Kopf

Regelmäßige Bewegung hält nicht nur fit, sondern wirkt sich auch positiv auf das Gehirn aus. Tanz eignet sich besonders gut, da rhythmische Bewegungen und Choreografien die Koordination, Konzentration und das Erinnerungsvermögen stärken – Fähigkeiten, die im Alter oft nachlassen. In diesem Workshop regen wir mit rhythmischen Übungen und einfachen Choreografien sowohl die Muskeln als auch die grauen Zellen an. Sanfte Bewegungen zu mitreißender Musik – Spaß garantiert! Übungen für Körper und Kopf, die Koordination und Konzentration fördern. Ein motivierendes Gruppenerlebnis, das die Freude an Bewegung weckt und neue Impulse für das Training mit den eigenen Bewegungsgruppen bietet.

Termin:	13.06.2026 (08.45) - 13.06.2026 (17:15)
Leitung:	Andrea Schönig , Angela Pankratz , Daniel Schwieder , Annette Weldner , Rebekka Pfeiffer
Nummer:	26.223.04
Ort:	Sporthalle Wabern, Reiherwaldweg 1, 34594 Wabern
Preis:	89,00 € Workshops, Skript, Mittagessen
Hinweise:	Die Teilnahme an diesem Fortbildungslehrgang wird für die Verlängerung der folgenden DOSB-Lizenzen des Landessportbundes Hessen mit 8 Lerneinheiten - LE - anerkannt: Übungsleiter:in C Breitensport für Erwachsene/Ältere (ÜL) Übungsleiter:in B Sport in der Prävention - Gesundheitstraining für Erwachsene/Ältere (B) Übungsleiter:in B Sport in der Prävention, Profil Fit und mobil im Alter (B (Fum)) Übungsleiter:in B Sport in der Rehabilitation (B)