Eine starke Körpermitte ist nicht nur wichtig für den Alltag, sondern wirkt sich auch positiv auf die sportliche Leistung aus und spielt eine zentrale Rolle in der Verletzungsprophylaxe. Abwechslung im Training fördert dabei die Konzentration und steigert die Trainingseffekte.In diesem Workshop werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit verschiedenen Widerstandsbändern in abwechslungsreichen Trainingsformen wie Tabatas, EMOMs oder Pyramidenworkouts vorgestellt. Je nach körperlichen Voraussetzungen können die Inhalte durch jeweils kleine Anpassungen der Übungen leichter oder schwieriger gestaltet werden und sind damit für alle Leistungsstufen geeignet. Wer also ein variantenreiches Core-Training für sich selbst oder mit den seinen Teilnehmenden durchführen möchte, ist in diesem Workshop genau richtig.

Dieser Workshop beschäftigt sich in einem kurzen Theorieteil mit dem anatomischen Hintergrund der Hüft- und Kniegelenke. Mit diesem Basiswissen erhalten Sie dann einen Überblick der häufigsten Beschwerdebilder im Bereich des Knies und der Hüfte sowie entsprechende Trainingsmöglichkeiten. Im anschließenden Praxisteil werden effektive Übungen zur Verbesserung der Mobilität, Stabilität und Kräftigung für Knie und Hüfte vermittelt, die einfach umsetzbar und leicht in Alltag und/oder Trainingsstunden integriert werden können.

Hier erwartet Sie eine Einführung in die Prinzipien der Spiraldynamik®. Diese bedient sich dem Pol-Prinzip, um eine anatomisch korrekte Ausrichtung zu verdeutlichen und diese praktisch am menschlichen Körper umzusetzen. In diesem Workshop wird erläutert und praktisch verdeutlicht, welche Pole man im menschlichen Körper definieren kann und wie sich zwei Pole zueinander verhalten sollten, damit der Körper gesundheitsorientiert ausgerichtet ist. Sie erproben im Praxisteil spezielle Übungen, die helfen, die Haltung zu verbessern, um orthopädischen Beschwerdebildern vorzubeugen oder zu lindern. Das erlernte Wissen kann dann sowohl in Alltagsbewegungen als auch in Bewegung im Sport übertragen werden.

Die Atmung ist ein wichtiges Instrument, um den Körper zur Ruhe zu bringen und den Tag entspannter zu erleben. Die Kombination aus Atmung, Bewegung und Achtsamkeit fördert die ganzheitliche Gesundheit und führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit. In diesem Workshop werden bewegte Übungen aus dem Yoga und dem Qi Gong mit einer bewussten Atmung kombiniert. Mit dieser Praxis werden gleichzeitig die Faszien elastisch und die Muskeln flexibel gehalten. Den Ausklang bildet eine Körperreise.